Hamilelikte Spor ve Yaşam
Hamilelikte spor yapmak doğumu kolaylaştırdığı gibi mutluluk hormonu seviyelerini de yükseltmeye yardımcı olur. Fakat bazı anne adayları bebeğe zarar veririm korkusuyla spor yapmaktan kaçınmaktadır. Spor yapmanın sakıncalı olduğu bazı durumlar dışında anne adaylarının dikkatli bir şekilde spor yapmalarının hiçbir sakıncası yoktur.
Spor, kontrollü bir şekilde yapıldığında anneye hem doğum öncesinde hem de sonrasında birçok fayda sağlamaktadır. Gebelik döneminde yapılan basit egzersizler hem bedensel hem de ruhsal yönden anne adaylarını rahatlatmakta ve negatif enerjiyi üzerlerinden atmaya yardımcı olmaktadır.
Gebelik dönemlerini spor yaparak geçiren kadınlar daha rahat bir doğum süreci geçirmektedirler. Bu egzersizler sayesinde vücuttaki mutluluk hormonu üretimi de artmaktadır. Ayrıca hamilelik döneminde hareketli olan kadınlarda gebelik diyabeti görülme olasılığı da azalmaktadır.
Hangi Ayda Hangi Spor?
Gebeliğin ilk 3 ayında, başka bir sağlık problemi olmadığı sürece hafif tempolu yürüyüşler önerilir. Yine bu dönemde yapacağınız yoga ve pilates gibi sporlar ile de nefes alış-verişinizi doğru bir şekilde yönetebilirsiniz.
Gebeliğin 3-6 aylık döneminde de yürüyüşlere devam edilebilir. Ayrıca hafif tempolu grup egzersizleri de anne adaylarının rahatlamasına yardımcı olacaktır. Özellikle bu aylarda sırtüstü yapılacak egzersizler bebeğe baskı uygulayabileceği için bu tip egzersizlerden uzak durulmalıdır.
Hamileliğin 6-9 aylık döneminde ise artık son döneme girildiğinden fazla efor gerektirmeyen oturur pozisyonda yapılabilecek daha kolay egzersizler önerilmektedir. Özellikle hamile pilatesi doğumun rahat geçmesinde anne adaylarına yardımcı olabilir.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Gebelik döneminde yapılacak egzersizlerde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Egzersiz sırasında anne adayları fazla nefes nefese kalmamalıdırlar. Fazla efor sarf ettiren sporlarda vücut zorlanacağı için spor faydadan çok zarara dönüşebilir. Ayrıca spor sırasında ani hareketlerden kaçınmanız önerilir. Yapılabilecek herhangi bir ani hareket, eklemleri zedeleyebilir.
Hamilelik döneminde süre geçtikçe denge kurmak da zorlaşır. Bu yüzden gebeliğin ilerleyen dönemlerinde kolay denge kurulabilecek hareketleri tercih etmeniz önerilir. Yine spora başlamadan önce vücudu ısıtmak hamileler için çok önemlidir. Egzersizi sonlandırırken de aynı gevşeme ve soğuma hareketleri tekrarlanmalıdır. Düzensiz yapılan egzersizler hamilelerin vücudunda kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Bu nedenle hamilelerin düzenli spor yapmasında fayda vardır.
Anne Adayları Bunlara Dikkat!
Bazı durumlarda gebelik döneminde spor yapmak tehlikeli olabilir. Anne adayının hikayesinde geçmişte yaşadığı düşükler mevcutsa mutlaka doktorlarına danışarak spor yapmaları önerilir. Ayrıca anne adayında kansızlık, damar tıkanıklığı, solunum rahatsızlığı, yüksek veya düşük tansiyon problemleri varsa yine bir doktor tavsiyesiyle spora başlamaları önerilir.
